יפעת פרג
מטפלת רגשית-מיינדפולנס-תנועה
במהלך שנים רבות של טיפול, למדתי להתאים את מבנה המפגש והטיפול לפי הצורך הספציפי של המטופל בכדי לאפשר לו צמיחה והתפתחות.
הניסיון שלי כאדם, הידע הרב שצברתי, הסקרנות והרצון להיות ולעזור, הופכים את הטיפול למשמעותי.
אני מאמינה שדרך חיבור לכאב ממקום של רכות וחמלה אפשר לצאת למסע פנימה – מסע אל ארץ לא נודעת, דרך חוויה של מטפל- מטופל,
לריפוי המאפשר איכות חיים ומודעות אישית עמוקה, ואיתה גם הקלה ותחושה טובה יותר.
טיפול רגשי פסיכותרפיה
הטיפול הפסיכודינאמי חוקר את העולם הלא מודע שלנו שרובו מתבסס על החיבורים הרגשיים וההתפתחותיים שהיו לכל אחד ואחד עם האנשים הקרובים אליו. בטיפול אנחנו פוגשים את הרגשות מתבוננים פנימה, מבינים את היחסים שהיו עם הדמויות המטפלות וכיצד הם השפיעו על חווית החיים שלנו.
טיפול באמצעות מיינדפולנס
המילה מיינדפולנס מתייחסת לחוויה של קשב פנימה אל תוך הגוף. קשב שיש בו סבלנות וסקרנות כדי להכיר ולפגוש את העולם התחושתי שחי ומשתנה כל הזמן. כל חוויה שאנו חווים היא קודם כל תחושתית ועליה מתלווה טון רגשי שקשור לאופן שבו גידלו אותנו, לעולם האמונות והתפיסות שלנו.
טיפול בתנועה
הטיפול בתנועה מאפשר לנו להכניס את הגוף לתוך חדר הטיפולים ומאפשר חקירה במקומות חדשים ופחות ידועים.הגוף מספר לנו את הסיפור האמיתי, החוויה נצרבת בגוף וכשאנחנו לא מקשיבים, מתעלמים,נוהגים בהרסנות כלפי עצמנו, הגוף בדרך כלל יבטא זאת דרך התנהגות, חרדות, הפרעות שינה, הפרעות אכילה.
שלום,
שמי יפעת פרג, מטפלת החל משנת 2000 במבוגרים, בני נוער וילדים, בקליניקה נעימה במודיעין, משתמשת בארגז כלים טיפולי רחב מאוד, השואב ממגוון של עולמות תוכן טיפוליים.
פסיכותרפיה גופנית, טיפול בתנועה, הגישה ההתנהגותית (CBT), מיינדפולנס וטיפול דינאמי.
אני מאמינה שיש דרכים ואפשרויות רבות לפגוש ולהכיר את עצמנו. דרך תנועה, דרך תרגול מיינדפולנס, דרך שיח או חלומות.
במהלך שנים רבות של טיפול, למדתי להתאים את מבנה המפגש והטיפול לפי הצורך הספציפי של המטופל בכדי לאפשר לו צמיחה והתפתחות.
הניסיון שלי כאדם, הידע הרב שצברתי, הסקרנות והרצון להיות ולעזור, הופכים את הטיפול למשמעותי.
אני מאמינה שדרך חיבור לכאב ממקום של רכות וחמלה אפשר לצאת למסע פנימה – מסע אל ארץ לא נודעת, דרך חוויה של מטפל- מטופל, לריפוי המאפשר איכות חיים ומודעות אישית עמוקה, ואיתה גם הקלה ותחושה טובה יותר כמובן.
מיינדפולנס כחלק מטיפול נפשי
אחת התלונות המשמעותיות בהם אני נתקלת בקליניקה היא הרגשה של עצב לא מוסבר, תחושה שמשהו לא בסדר, תחושה של מותשות ושל ייאוש מהחיים.
הרגשת העצב והכאב מתבטאים גם ברמה התחושתית וגם ברמה הרגשית.
כאב ראש למשל, הוא כאב שמתבטא בגוף אבל המקור שלו יכול להיות לגמרי נפשי.
עייפות או תשישות, מתבטאים בתחושות גוף אבל מספרים סיפור אישי, ריגשי.
תופעות גופניות רבות המתבטאות בגוף, מספרות על חוויה נפשית המבקשת לתת לעצמה ביטוי דרך הגוף.
במקרים כאלו אני נוהגת לשלב בטיפול הקשבה עמוקה לגוף באמצעות מיינדפולנס. בדרך זו אנו יוצרים בטיפול מרחב בטוח למטופל שיאפשר להתמודד ולווסת את התחושות הקשות.
הדבר הראשון שנרצה לעשות הוא להבין מה הגוף מספר לנו.
הגוף מדבר
אנחנו יכולים להתחיל את מסע ההכרות שלנו עם עולמנו הפנימי דרך תחושות, רגשות, זיכרונות, חלומות וכמובן דרך הקשר ההולך ונרקם עם המטפל. קשר שמאפשר בניית אמון ותחושת ביטחון.
במאמר שלנו היום נפגוש את הגוף דרך תשומת לב וקשיבות סקרנית פנימה אל הגוף ותחושותיו.
השיח שלנו עם הגוף מתבטא בתחושות נעימות, לא נעימות ונייטרליות.
תחושות נעימות בדרך כלל מפעילות מנגנונים גופניים שמאפשרים לנו להיות ברווחה, לנשום ולהיות מרוצים.
הקושי מתחיל כשאנו חווים תחושות לא נעימות, אנחנו בדרך כלל נעשה כל דבר כדי להמנע מלפגוש תחושות אלו.
תחושות לא נעימות יכולות לעורר סטרס, חרדה, קשיי נשימה, קשיי שינה, עודף או חוסר תאבון וכמובן רגשות קשים שמתלווים לתחושות אלו.
בדרך כלל נימנע מלחוש ומלהרגיש על ידי תחושת שליטה, נוקשות מחשבתית, עשייה מרובה ובמיוחד נתרחק מעצמנו ומגופנו.
האסטרטגיה הזו לטווח הקצר תאפשר לנו לחיות ללא המגע עם הלא נעים. אבל לטווח ארוך, הגוף יתחיל לאותת באיתותים שונים כדי שנקשיב לו בתשומת לב.
בטיפול נתחיל להקשיב לעצמנו, לגופנו ולהכיר את העולם הפנימי שרוחש מתחת למעטפת.
שילוב מיינדפולנס בטיפול
כתראפיסטית מאד וותיקה, מצאתי דרך להתאים לכל מטופל את האופן שבו הוא יוכל להתחבר לעצמו.
אפשרות אחת היא דרך תירגול מיינדפולנס. תירגול המיינדפולנס, מאפשר לנו להתחיל לעשות קשר מחודש עם הגוף ותחושותיו.
בתהליך שבו אנו עוברים יחד.אנו עוצרים, מתרווחים על הכיסא ומתחילים בתרגול של הקשבה.
מה הגוף שלנו מספר? כיצד אפשר להקשיב לתחושות הגוף ולהבין כיצד התחושות מעוררות רגשות?
מדוע אנו מרגישים כך? כיצד זה קשור לאישיות שלנו ולהסטוריה האישית שלנו?
לא תמיד יש תשובות. החשיבות היא ביכולת להתחבר לעצמנו, בתהליך העדין של ההכרות האינטימית שלנו עם עצמנו.
דרך התרגול אנחנו לומדים להיות עם מה שמתעורר. בתוך התהליך אנו לומדים לשים לב לתחושות ולתנועה שלהן בגוף.
במיוחד מתרגלים יחד יכולת לקבל תחושות אלו , ללא שיפוטיות אלא בהבנה.
הקבלה הזו מחברת אותנו למקומות רכים יותר, עדינים ומאפשרים לנו לשאת את המגוון הרב של תחושותינו ורגשותינו.
התהליך דורש סבלנות ותרגול אבל מצליח לחבר אותנו למקומות עמוקים ומרתקים.
כמובן שלפעמים מאד קשה להתחבר וזה גם בסדר, זה חלק מהתהליך.
הטיפול יכול לסייע ב:
התמודדות עם חרדות ודכאון
התמודדות עם אכילה רגשית
שיפור בקשב וריכוז
התמודדות עם כאבים פיזיים כרוניים
הפחתת לחץ נפשי
הפחתת מחשבות טורדניות
שיפור איכות השינה
מפחית כעס ושיפוטיות
התמודדות עם ארועי חיים
מיינדפולנס כתהליך מווסת
בנוסף התהליך מלמד אותנו שאנחנו יכולים לשהות, להיות גם במקומות הלא נוחים. הבנה כזו לכשעצמה היא גורם מווסת.
כשאנו חווים חרדה למשל ואנחנו מכירים את התחושות הקשות שהגוף חווה, אנחנו מלווים את הגוף, נמצאים איתו, ומכירים אותו. זה מאפשר לנו לפגוש את התחושות הקשות בצורה קצת יותר רכה ומווסתת.
הוויסות יחד עם הקבלה של הסיטואציה מאפשרים לנו להיות קצת יותר רגועים, פחות מנוכרים ופוחדים, ומאפשרים לנו להיות במרחב שיש בו בחירה והסתגלות, שמביאים להקלה מאד גדולה גם בסימפטומים וגם בהרגשה.
יש כמובן דרכים רבות לטפל במצוקות, ובקשיים, אשר מקרינים על הגוף ומשפיעים על איכות החיים. שילוב מיידפולנס בטיפול הוא דרך שאני מוצאת כיעילה מאד ומאפשרת שינוי ארוך טווח.
במאמרים הבאים אפרט על עוד שיטות וגישות שבהן אני משתמשת כדי להתאימן לצרכים השונים של המטופלים.
כיצד נראה תרגול מיינדפולנס
התרגול מתחיל במציאת מקום נוח על הכיסא, החזקת גוף שמאפשרת מידה מסויימת של אנרגיה כדי להיות מרוכזים ומידה מסויימת של נינוחות כדי לא להיות במקום נוקשה.
אנחנו מתחילים לשים לב לנשימה, הנשימה היא עוגן, היא תמיד נמצאת בתוכנו.
אנחנו תמיד יכולים לחזור אליה. אנחנו מתחילים להתרכז ולמקד את תשומת ליבנו בנשימה ולאט לאט עוברים לסרוק את הגוף ולשים לב לכל מיני תחושות שמתעוררות בגוף.
נרצה להתרכז בתחושות דומיננטיות כמו כיווץ, הרפיה, כאב, חום, קור, נימול, מגע רך או קשה, עייפות, אנרגיה…
נשים לב מה קורה לתחושות: כיצד הן באות וחולפות, אולי הן משתנות, עוברות למקום אחר בגוף.
אנחנו נשהה עימן, לא נקום, לא נברח, לא נזוז, לא נשנה. נהיה עם מה שעולה ממקום של קבלה.
בסיום התרגיל ננסה לדבר את התחושות, לתת להן שם, ולהבין איזה טון רגשי התלווה לתחושות אלו.
נוכל לחקור יחד את המשמעות של הרגשות שהתלוו לתרגול.
זהו שלב בסיסי אבל מאד משמעותי כיוון שהוא מאפשר לנו לשים לב לא להיות במקום תגובתי ואוטומטי.
